Сколько раз надо качать пресс чтобы убрать живот: правда и мифы

Почему одними упражнениями на пресс живот не убрать

Многие люди ошибочно полагают, что для того чтобы убрать живот, нужно просто много качать пресс. Они задаются вопросом: сколько раз надо качать пресс, чтобы увидеть заветные кубики? К сожалению, это большое заблуждение. Жир на животе не уходит локально от упражнений на конкретную мышцу. Ваш пресс может быть очень сильным и прокачанным, но если он скрыт под слоем жира, вы его просто не увидите.

Тело сжигает жир равномерно по всему организму, а не в том месте, которое вы тренируете. Поэтому бесконечные скручивания не приведут к исчезновению жира именно с живота. Это все равно что пытаться высушить лужу, вытирая только ее центр — вода будет прибывать с краев. Основная задача для уменьшения живота — создать дефицит калорий, при котором организм начнет использовать запасы жира в качестве энергии.

Таким образом, ответ на вопрос «сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот с жиром» не заключается в конкретной цифре. Одни только упражнения на пресс практически не влияют на объем жировой прослойки. Они укрепляют мышцы кора, улучшают осанку и делают живот более подтянутым, но без общего снижения веса тела жир никуда не денется.

Видео: ПОЛУЧИ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ? Как убрать живот? Лучшие упражнения, чтобы накачать прес

Что действительно помогает убрать живот

Чтобы эффективно убрать живот, необходим комплексный подход. Самое важное — это питание. Именно от того, что вы едите, на 70-80% зависит успех в похудении. Необходимо создать небольшой дефицит калорий: потреблять немного меньше, чем тратит ваш организм за день. Это заставит его использовать собственные жировые запасы.

Следующий ключевой компонент — кардионагрузки. Это такие виды активности, как бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Они эффективно сжигают калории и ускоряют метаболизм, способствуя общему похудению, в том числе и в области живота. Старайтесь уделять кардио не менее 150 минут в неделю средней интенсивности.

И только третьим, но не менее важным элементом, являются силовые тренировки, включающие и упражнения на пресс. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий организм тратит даже в состоянии покоя, что упрощает поддержание дефицита калорий и сжигание жира.

Как и сколько качать пресс для лучшего результата

Хотя одними упражнениями на пресс живот не убрать, они играют crucial role в формировании крепкого мышечного корсета. Главное — не количество повторений, а качество и регулярность выполнения. Нет смысла делать по 100 скручиваний каждый день, если техника хромает и мышцы не получают должной нагрузки.

Гораздо эффективнее делать 3-4 подхода по 15-20 качественных повторений 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для стимуляции роста мышц. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому ежедневные тренировки одной и той же группы мышц могут быть даже вредны и привести к переутомлению.

Разнообразьте свои тренировки разными упражнениями, чтобы прорабатывать все отделы мышц живота:

• Скручивания: классическое упражнение для прямой мышцы живота.
• Подъем ног в висе или лежа: отлично прорабатывает нижнюю часть пресса.
• Планка: статическое упражнение, которое укрепляет весь кор, включая глубокие мышцы.
• Велосипед: задействует косые мышцы живота и прямую мышцу.

Видео: Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу | Если хотите убрать живот, ДЕЛАЙТЕ эти 3 упражнения

Примерный план действий для похудения в животе

Чтобы системно подойти к вопросу и наконец-то убрать живот, составьте себе простой и выполнимый план. Он должен включать все три компонента: питание, кардио и силовые тренировки. Не пытайтесь изменить все и сразу, начните с малого, чтобы не сорваться.

На первой неделе сфокусируйтесь на питании: начните вести дневник калорий, чтобы понимать, сколько вы на самом деле едите. Постарайтесь исключить очевидные источники пустых калорий: сахар, сладкие напитки, фастфуд, выпечку из белой муки. Добавьте в рацион больше белка (курица, рыба, творог, бобовые) и овощей.

Со второй-третьей недели добавьте физическую активность. Вот примерный недельный план для начинающего:

Помните, что главное — это последовательность. Результаты появятся не через неделю, а через несколько месяцев регулярной работы над собой. Наберитесь терпения, и ваши усилия обязательно окупятся подтянутым и стройным животом.