Какие бывают типы пресса у мужчин
Многие парни, занимаясь в зале, мечтают о рельефном прессе, но не все знают, что его внешний вид во многом предопределен генетикой. Форма мышц живота, количество тех самых желанных «кубиков» и их симметрия закладываются природой. Понимание своего типа поможет не только адекватно оценить потенциальный результат, но и правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы максимально эффективно подчеркнуть свои природные данные.
Часто возникает вопрос: «Почему у меня пресс выглядит не так, как у того парня из инстаграма?». Ответ прост — у вас, скорее всего, разные типы пресса. Это абсолютно нормально. Знание своей анатомии избавляет от необоснованных ожиданий и позволяет сосредоточиться на реально достижимых целях — проработке, сушке и детализации.
Таким образом, не существует одного единственно правильного или «крутого» вида кубиков пресса. Каждый вариант является уникальной особенностью вашего тела. Дальше мы подробно разберем основные классификации, чтобы вы могли определить, к какому типу относитесь вы.
Видео: ГАЙД НА ПРЕСС
Основные виды кубиков на прессе
Классификация видов мужского пресса чаще всего основывается на двух главных критериях: количестве «кубиков» и их симметрии. Прямая мышца живота, которую мы и называем прессом, разделена сухожильными перемычками. Именно их количество и расположение и создает тот самый уникальный рисунок.
Самый распространенный и часто желаемый тип — это симметричный шестикубиковый пресс. Он выглядит эталонно: три пары идеально ровных и пропорциональных сегментов сверху вниз. Такой внешний вид мышц живота считается классическим и наиболее эстетичным с точки зрения большинства.
Однако нередко встречаются и другие конфигурации. Например, восьмикубиковый пресс, где видны четыре пары сегментов. Это также очень зрелищный вариант, но требующий крайне низкого процента подкожного жира, чтобы были видны все отделы. Бывает и четырехкубиковый пресс, когда нижние сегменты практически не выражены или сливаются в одну линию.
Что влияет на форму и почему она разная
Главный фактор, определяющий, какой именно тип пресса у мужчины — это генетика. Заранее предопределено количество сухожильных перемычек и их расположение. Никакие упражнения не могут изменить эту врожденную структуру. Вы не сможете «донакачать» себе дополнительные кубики, если их не заложено природой.
Второй по важности фактор — это процент подкожного жира. Самые накачанные мышцы живота не будут видны под слоем жировой прослойки. Именно поэтому работа над рельефным прессом на 70% состоит из правильной диеты и сушки тела. Только при низком проценте жира (как правило, ниже 10%) проявляется тот самый рельеф и форма, которые даны вам от рождения.
Третий фактор — развитие самих мышц. Регулярные тренировки позволяют увеличить объем и толщину мышечных волокон, что делает каждый сегмент более выпуклым, массивным и детализированным. Комплексный подход, учитывающий все три фактора, является ключом к демонстрации вашего уникального типа пресса.
Как тренироваться для своего типа
Независимо от того, какой у вас вид кубиков пресса, базовые принципы тренировок остаются общими. Основная цель — максимально развить прямую мышцу живота и снизить жировую прослойку. Важно понимать, что локальное жиросжигание — это миф. Нельзя убрать жир только с живота, делая бесконечные скручивания.
Основу тренировочной программы должны составлять:
- Комплексные силовые упражнения (например, приседания, становая тяга), которые запускают мощный метаболический отклик и способствуют общему жиросжиганию.
- Прямые упражнения на пресс для увеличения мышечной массы и детализации (подъемы ног в висе, скручивания на блоке).
- Кардионагрузки и, самое главное, контроль питания для создания необходимого дефицита калорий.
Для обладателей асимметричного пресса или такого, где нижние кубики слабо выражены, акцент можно сделать на упражнениях, вовлекающих нижний отдел прямой мышцы живота, например, различные подъемы ног. Однако не стоит ждать кардинальных изменений в форме — она останется прежней, но более развитые мышцы будут выглядеть лучше.
Видео: Тренировка пресса стоя! Самый быстрый способ накачать пресс из шести кубиков.
Сравнительная таблица факторов влияния
| Фактор | Что определяет | Можно ли изменить |
|---|---|---|
| Генетика (строение) | Количество кубиков, их симметрию и форму | Нет |
| Процент жира | Видимость рельефа и кубиков | Да, с помощью диеты и кардио |
| Мышечная масса | Объем, толщину и детализацию сегментов | Да, с помощью силовых тренировок |
В заключение стоит отметить, что погоня за каким-то определенным «идеальным» типом пресса лишена смысла. Ваша уникальная генетика — это ваша особенность. Вместо того чтобы завидовать чужой картинке, сфокусируйтесь на том, чтобы максимально качественно проработать и продемонстрировать тот пресс, который дали вам природа. Регулярные тренировки, дисциплина в питании и здоровый образ жизни помогут раскрыть потенциал вашего тела, какой бы ни была изначальная форма ваших кубиков.
