Лучшие упражнения чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Почему не получается убрать жир с живота только упражнениями

Многие думают, что можно быстро убрать жир с живота и боков, делая только специальные упражнения. Но это не совсем так. Жир накапливается по всему телу, и точечно сжечь его только в одной зоне невозможно. Чтобы увидеть результат, нужно работать комплексно: правильно питаться и добавлять кардионагрузки.

Упражнения для пресса укрепляют мышцы, делают их более рельефными, но они не сжигают жир непосредственно над ними. Жир уходит равномерно со всего тела при создании дефицита калорий. Поэтому самые эффективные упражнения чтобы убрать живот будут бесполезны без контроля питания.

Это не значит, что тренировки не нужны. Они крайне важны для тонуса мышц, улучшения метаболизма и общего состояния здоровья. Просто нужно понимать, что это одна часть большой работы. Давайте разберемся, какие упражнения помогут убрать жир с живота в рамках общего подхода.

Видео: Убираем жир на животе и боках в течение 2-х недель. Все упражнения стоя | Natinfitness

Какие упражнения самые эффективные для борьбы с жиром на животе

Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях женщине, нужно сосредоточиться на комплексных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц и сжигают много калорий. Такие тренировки ускоряют обмен веществ и помогают телу активнее расходовать жировые запасы, в том числе и на животе.

Одно из самых лучших упражнений чтобы убрать жир с живота – это планка. Она не требует движения, но заставляет работать практически все мышцы кора, спины и ног, что делает ее невероятно эффективной для укрепления середины тела. Регулярное выполнение планки подтягивает живот и формирует крепкий мышечный корсет.

Не забывайте и о кардио. Бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой или активные танцы – все это великолепно помогает сжигать калории. Сочетание силовых упражнений для пресса и кардионагрузок – это и есть ответ на вопрос, какие упражнения нужны чтобы убрать живот.

Топ-5 упражнений для низа живота и боков

Ниже представлена подборка targeted-упражнений, которые особенно хороши для проработки проблемных зон. Их можно легко выполнять дома без специального инвентаря. Помните о технике: лучше сделать меньше повторений, но правильно.

Первое упражнение – подъем ног лежа. Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов, а затем так же медленно опустите их, не касаясь пола. Это отличная тренировка на низ живота для девушек.

Второе – велосипед. Лежа на спине, заведите руки за голову. Поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену и наоборот, имитируя езду на велосипеде. Это упражнение убирает живот у женщин за счет работы косых мышц и всего пресса.

Третье – русские скручивания. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка оторвите стопы от пола. Отклоните корпус назад и выполняйте повороты из стороны в сторону. Это самое эффективное упражнение убрать живот у женщины в области боков.

Четвертое – планка. Встаньте в упор лежа на предплечьях. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Напрягите пресс и ягодицы и держите положение как можно дольше.

Пятое – альпинист (скалолаз). Из положения планки на прямых руках поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе. Это не только упражнение от жира на животе, но и великолепная кардионагрузка.

Как правильно построить тренировку для максимального эффекта

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения помогут убрать жир с живота, важно правильно их объединить. Хаотичное выполнение не даст нужного результата. Следуйте простому плану, чтобы ваши усилия были максимально продуктивными.

Начните с разминки в течение 5-7 минут. Это может быть суставная гимнастика, бег на месте или прыжки. Затем переходите к основной части. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода. В каждом подходе делайте столько повторений, сколько сможете, но не менее 15-20 раз. Для планки ориентируйтесь на время: начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте.

Заканчивайте тренировку заминкой – легкой растяжкой мышц пресса, спины и ног. Это поможет снять напряжение и уменьшить крепатуру на следующий день. Занимайтесь так 3-4 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.

Видео: Как убрать жир на животе, руках и боках за 5 минут в день 🔥

Важные моменты, о которых нельзя забывать

Одних упражнений, чтобы убрать живот и бока, недостаточно. Питание – это 70% успеха. Постарайтесь уменьшить количество быстрых углеводов (сладости, белый хлеб), добавьте в рацион больше белка (курица, рыба, творог) и овощей. Пейте足够 воды.

Будьте последовательны и терпеливы. Не ждите результата через неделю. Жир на животе уходит медленно. Регулярность – ваш главный козырь. Даже короткая, но ежедневная зарядка будет полезнее, чем двухчасовая тренировка раз в месяц.

Слушайте свое тело. Не допускайте резкой боли во время выполнения упражнений. Дискомфорт в мышцах – это нормально, а вот острая боль в суставах или спине – сигнал к остановке. Правильная техника важнее количества повторений.