Бокс — это интенсивный вид спорта, требующий отличной физической подготовки. Правильное питание до тренировки помогает сохранить энергию и концентрацию. Поэтому вопрос, что есть пить при занятиях боксом, стоит на первом месте у многих спортсменов.
- Зачем нужно есть перед тренировкой по боксу
- Видео: ПИТАНИЕ БОКСЁРА: Общие принципы и индивидуальный подход
- Какие продукты есть перед занятием боксом
- Что пить перед тренировкой по боксу и во время нее
- Через сколько времени после еды можно тренироваться
- Видео: Антистресс тренировка по боксу
- Витамины и добавки для занимающихся боксом
Зачем нужно есть перед тренировкой по боксу
Перед боксом организму нужны углеводы, чтобы обеспечить мышцы гликогеном. Без этого топлива вы быстро устанете и не сможете полноценно тренироваться. Кроме того, белок в предтренировочном приеме помогает сохранить мышечную массу.
Если тренироваться на голодный желудок, организм может начать разрушать мышцы для получения энергии. Это особенно вредно для тех, кто хочет наращивать силу. Поэтому лучше поесть заранее, даже если это небольшой перекус.
Важно, чтобы еда была легкоусвояемой. Тяжелая, жирная пища переваривается долго и вызывает сонливость. Также не стоит переедать: переполненный желудок мешает двигаться и снижает скорость.
Видео: ПИТАНИЕ БОКСЁРА: Общие принципы и индивидуальный подход
Какие продукты есть перед занятием боксом
Основу питания должны составлять сложные углеводы: овсянка, гречка, бурый рис. Они усваиваются постепенно и дают стабильный запас энергии. Добавьте нежирный белок — куриную грудку, рыбу или яйца.
Если тренировка через час, лучше выбрать быстрые углеводы — банан, тост с медом или финики. Они быстро насыщают организм. Также полезно включить овощи, но в небольшом количестве, чтобы не вызвать дискомфорт.
Вот что есть при занятиях боксом в зависимости от времени. Варианты перекусов приведены в таблице.
| Время до тренировки | Примерный прием пищи | Что дает |
|---|---|---|
| 2–3 часа | Гречка с курицей и овощами | Сложные углеводы, белок, витамины |
| 1–1,5 часа | Овсянка с бананом и ложкой меда | Быстрая и медленная энергия |
| 30–40 минут | Фрукт или тост с арахисовой пастой | Быстрые углеводы, нет тяжести |
Что пить перед тренировкой по боксу и во время нее
Питьевой режим не менее важен, чем еда. За пару часов до тренировки выпейте 400-500 мл воды. А что пить перед тренировкой по боксу непосредственно? В последние 15 минут достаточно пары глотков. Что касается вопроса, что пить при занятиях боксом в целом, главное — не допускать жажды.
На тренировке нужно увлажнять организм, чтобы не наступило обезвоживание. Что пить на тренировке по боксу — чистую воду без газа. Делайте по несколько глотков каждые 15-20 минут. Это поддержит электролитный баланс.
Если тренировка длится больше часа и вы сильно потеете, можно добавить в воду немного соли или выпить изотонический напиток. Что пить во время тренировки по боксу — решайте по своим ощущениям. Но не пейте сладкие газировки и энергетики — они дают резкий скачок сахара.
Через сколько времени после еды можно тренироваться
Время переваривания зависит от плотности приема пищи. Полноценный обед переваривается за 2-3 часа, легкий перекус — за час. Поэтому планируйте еду заранее.
Многие спрашивают, что принимать после тренировки бокса для восстановления. Это важный вопрос, но сначала давайте разберемся с предтренировочным окном. После легкого завтрака можно выходить на тренировку уже через час.
Если до урока осталось меньше 30 минут, ограничьтесь бананом или стаканом смузи. Плотно поев непосредственно перед выходом на ринг, вы рискуете испытать тошноту. Придерживайтесь правила: чем короче время — тем меньше порция.
Видео: Антистресс тренировка по боксу
Витамины и добавки для занимающихся боксом
Интенсивные тренировки увеличивают потребность в витаминах и минералах. Многие спортсмены задаются вопросом: занимаюсь боксом, какие витамины пить для лучшего восстановления? Что лучше принимать, когда занимаешься боксом, зависит от вашего обычного меню. В первую очередь нужны витамин D, группа B, а также железо и кальций.
Оптимально сдать анализы и восполнить дефицит. Если же такой возможности нет, подойдут комплексные поливитамины для спортсменов. Ответ на вопрос, какие витамины пить если занимаешься боксом, лучше получить у врача, чтобы избежать переизбытка.
Если вы употребляете протеин, нужно знать, как принимать протеин при занятиях боксом. Порцию пейте через 30-60 минут после тренировки в дни нагрузок. Что пить после тренировки по боксу в дополнение к протеину — просто воду или молоко. Итак, что нужно пить после тренировки по боксу — в первую очередь воду, восстанавливающий напиток или коктейль с белком и углеводами.
