С чего начать подготовку к тайскому боксу
Прежде чем выходить на тренировку, нужно позаботиться об экипировке. Вопрос «что надо для занятий тайским боксом» чаще всего означает не только спортивную форму, но и защиту. Правильно подобранные атрибуты помогают избежать травм и делают тренировки комфортными.
Базовый набор включает несколько обязательных предметов. К ним относятся бинты для рук, капа, защита голени и, конечно, перчатки. Без всего этого не пускают на настоящий спарринг, а для работы с мешком и тренером понадобится минимум защиты.
Вот список самого необходимого для новичка:
- Бинты для рук (длиной 3–4 метра)
- Перчатки для тайского бокса
- Капа (индивидуальная защита зубов)
- Защита голени и стопы
- Шорты для муай-тай (по желанию)
Сначала не обязательно покупать всё сразу: можно обойтись бинтами и перчатками. Но если вы собираетесь участвовать в спаррингах, защита голени и капа становятся обязательными.
Видео: Бинтование рук в Тайском боксе | Тайский бокс |
Перчатки для тайского бокса: как выбрать правильно
Главный вопрос новичка — какие перчатки нужны для тайского бокса. В отличие от обычных боксерских, они имеют изогнутую форму, усиленную поддержку запястья и более мягкую подкладку. Это важно для блоков локтями и клинча, характерных для муай-тай.
Чтобы понять, какие перчатки для тайского бокса лучше всего подойдут именно вам, учитывайте материал, тип застежки и вес. Кожаные перчатки служат дольше, а синтетика дешевле. Для новичков хорошим компромиссом станет модель из кожзаменителя с плотной фиксацией липучкой.
Вот сравнение типов перчаток в зависимости от тренировочной задачи:
| Тип тренировки | Оптимальный вес | Особенности |
|---|---|---|
| Работа с мешком | 10–12 унций | Жесткая набивка, защита костяшек |
| Спарринг | 14–16 унций | Мягче, снижают риск травм партнера |
| Соревнования | 8–10 унций | Компактные, одобрены правилами |
Также стоит знать, сколько унций подходит вашему весу. Часто для тайского бокса перчатки сколько унций выбирают по классической формуле: до 70 кг — 10–12, 70–90 кг — 14, свыше 90 кг — 16. Но для новичков лучше взять универсальные 12–14 унций, чтобы можно было и на мешке работать, и в паре.
Итак, для тайского бокса перчатки какие? Для большинства любителей лучшим выбором станут модели с весом 12 унций, качественной вентиляцией и широкой липучкой. Спросите у тренера, но если такой возможности нет, опирайтесь на таблицу выше.
Видео: как правильно бинтовать руки в тайском боксе. два разных способа.
Дополнительная экипировка и советы новичкам
Кроме перчаток, важны бинты. Они защищают запястья и суставы, поэтому пренебрегать ими не стоит. Наматывать бинты нужно правильно — так, чтобы фиксировать кисть, но не пережимать кровообращение. Потренируйтесь дома перед первым занятием.
Теперь о защите голени. В тайском боксе удары ногами наносятся голенью, и без специальных щитков быстро появляются гематомы. Выбирайте модели с плотной вставкой и удобными креплениями, желательно — с закрытой пяткой.
Многие новички спрашивают: «Что еще нужно, чтобы тренироваться в удовольствие?» Прихватите с собой бутылку воды, полотенце и сменную футболку. Для пах защита нужна мужчинам, но это уже по желанию. Шорты для муай-тай удобны из-за свободы движений, но подойдут и обычные спортивные шорты.
Теперь несколько практических советов по подбору экипировки:
- Примеряйте перчатки с бинтами, так размер будет точнее.
- Следите, чтобы большой палец не был загнут внутрь при сжатии кулака.
- Покупайте защиту голени после консультации с тренером — он подскажет нужную длину.
И главное: не пытайтесь взять самые дешевые перчатки. Хорошие перчатки для тайского бокса равномерно распределяют нагрузку и служат несколько лет. Вложитесь в качество — и тренировки будут безопасными и результативными.
