Тайский бокс: как держать руки и держать блок

В тайском боксе руки — это и оружие, и щит. Удары летят со всех сторон: кулаки, локти, колени, голени. Опустите перчатки на секунду — и соперник это заметит.

Почему положение рук важнее силы удара

Новички думают, что главное — бить сильнее. На деле сначала ломают защиту, а потом вкладываются в удар. Руки, которые закрывают голову, заставляют противника ошибаться.

Есть и второй смысл. Когда голова прикрыта, вы спокойнее дышите и лучше видите бой. Уходит страх пропустить удар, а вместе с ним — лишняя суета.

И третье: тайский бокс — это про выносливость. Руки, которые висят внизу, приходится поднимать рывком, а это лишний расход сил. Держать их наверху постоянно дешевле.

Видео: Тайский бокс Обучение — Техника ударов ногами. Урок №2

Какая стойка в тайском боксе считается базовой

Стойка — фундамент всего. Ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Вес распределён почти поровну, корпус развёрнут вполоборота, чтобы уменьшить площадь цели.

Руки подняты: кулаки на уровне бровей, локти прижаты и смотрят вниз. Подбородок опущен, плечи расслаблены. Стопы не приклеены к полу — вы всё время чуть двигаетесь.

Из такой позиции легко и защититься, и ударить, и сместиться. Если стойка зажата, вы выдохнетесь за первый раунд. Дрожат руки через минуту — значит, держите их слишком сильно.

Как правильно держать руки в тайском боксе

Начните с кулака. Сжимайте плотно, но без дрожи, большой палец лежит снаружи у указательного. Кулак ставят у брови, чтобы соперник видел перед собой только перчатки и локти.

Локти — самое важное. Держите их вниз и чуть внутрь: тогда они закрывают рёбра и живот. Разведённые локти открывают корпус, и туда сразу прилетает.

Плечо слегка поднимается и прикрывает подбородок сбоку. Между перчатками не должно быть широкой щели, но и обзор терять нельзя: смотрите на соперника через просвет.

• Кулаки на уровне брови, не ниже подбородка.
• Локти вниз и внутрь, а не в стороны.
• Подбородок опущен, плечо прикрывает щёку.
• Плечи расслаблены, дыхание ровное.
• Взгляд на соперника, а не в пол.

Как правильно держать блок в тайском боксе

Блок — это не просто поднятые перчатки. Это перчатка, предплечье и поворот корпуса вместе. Против прямого удара в голову перчатка встаёт перед лицом, а локоть закрывает бок.

Против удара ногой в корпус одной руки мало. Нужно повернуть корпус и подставить предплечье, а второй рукой страховать голову. Кисть под удар ногой подставлять опасно.

В клинче защита другая: руки идут вперёд и контролируют шею соперника, локти не расходятся. Разведёте руки широко — вас развернут и пробьют коленом.

Тайский бокс: как научиться двигаться

Движение начинается с ног, а не с корпуса. Шаг короткий: передняя нога идёт в сторону, задняя тут же подтягивается, и вы снова в стойке. Руки при шаге не опускаются.

Как правильно двигаться в тайском боксе: ходите короткими шагами влево, вправо, вперёд и назад, но не скрещивайте ноги. Скрещенные ноги — потеря равновесия и открытая цель.

Отрабатывайте перемещение перед зеркалом, потом по разметке в зале. Следите за руками: пока движение не стало автоматическим, в спарринге вы будете забывать про защиту.

Видео: Тайский бокс тренировки — Как научиться держать удар?

Как делать подсечки в тайском боксе

Подсечка — это не про силу, а про момент. Её делают, когда соперник переносит вес на одну ногу: замахивается или идёт вперёд. Попали в этот момент — он потеряет равновесие.

Техника простая: стопой или голенью бьёте по опорной ноге изнутри или снаружи, одновременно подшагивая. Руки остаются высоко. Опустите их — получите удар в голову.

Отрабатывайте приём сначала на мешке, потом в паре в медленном темпе. И держите порядок: сначала защита, потом атака.

Запомните главное: руки, стойка и движение — одна система. Красиво бить учатся за месяц, а держать защиту с поднятыми руками — только с практикой. Проверьте стойку у зеркала, поднимите локти и сделайте десять коротких шагов, не опуская перчатки.