Что лучше эллипс или беговая дорожка

Вопрос, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, волнует многих людей, которые решили вести здоровый образ жизни не выходя их дома. Оба эти тренажера очень распространены, и являются в некотором роде конкурентами. Но у них есть отличия, и выбирая спортивный аксессуар, нужно исходить из ваших спортивных целей и здоровья.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Некоторые беговые дорожки стоят относительно недорого, по цене они сравнимы с годовым сертификатов в фитнес-клубе. Но при этому имеют несколько приятных бонусов.

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции. 

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем, что ноги не отрываются от педалей во время занятий. Такие занятия не нагружают суставы и позвоночник, так как нет ударных нагрузок. Плюс к этому у эллипсоида имеются рукоятки и спортсмен при занятиях помогает вращать лыжи тренажера руками.

Принцип действия эллипса состоит в торможении вала, тем самым повышая нагрузку на пользователя, который крутит педали тренажера.

Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка является кардиотренажером, который хорошо укрепляет дыхательную и кровеносную системы, а так же сердце.

На сегодня существует множество моделей по самым разным ценам, для любого возраста.

Тренажер подойдет тем, у кого слабые суставы, здесь он выигрывает у беговых дорожек. А вот для тех, кто желает поскорее избавиться от лишнего веса как можно скорее, лучше остановиться на беговой дорожке, расход калорий на них выше.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Независимость от погодных условий. Какая погода не была бы на улице, вы всегда сможете совершить тренировку.
• На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
• Экономия денег на абонемент в спортивный зал.
• Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

• Тренировки на эллипсоиде очень энергозатратные. Во время них можно потратить много калорий. 
• Тренировки на эллипсоиде не портит суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
• Нагрузка получается более комплексной – работают все группы мышц организма. Во время занятий на орбитреке задействованы и руки, и грудь, и пресс, и плечи, и спина. Но основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища.
• Снижение возможности травм за счет того ,что спортсмен держится руками за специальные рычаги. Этим сохраняется баланс между нижней и верхней частью туловища.
• Тренажер не требует специальной спортивной подготовки, все движения на нем естественны для человека
• На эллипсоиде можно включить задний ход, это разнообразит занятия нагрузки.

К минусам относится:

• Сложно перевозить, если вы часто переезжаете.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

	Эллипсоид	Беговая дорожка
Расход каллорий за 1 час	В зависимости от интенсивности занятий 430-800 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, мышцы рук, мышцы корпуса, плечи	Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты (ДхШxВ)	157x66x157 см	74 х 132 х 108 см
Стоимость от	11 000 р.	6 000 р.

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

Выше в таблице перечислены все мышцы, участвующие в занятиях на беговой дорожке и на эллипсоиде. Теперь опишем поконкретнее какие мышцы получают нагрузку во время бега.

При занятиях на беговой дорожке сильно работают мышцы ног, в  их числе икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер и ягодичные. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Поподробнее разберем как распределяется нагрузка на мышцы при занятии на эллипсоиде.

Следует отметить, что при использовании этого тренажера работают разные группы мышц. У эллипсоида есть возможность ходьбы назад и вперёд, поэтому все мышцы получают достаточную нагрузку в зависимости от способа ходьбы.

При классической ходьбе вперед нагрузку получают икроножные, четырехглавые и двуглавые мышцы. При ходьбе назад отлично прорабатывается ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время выполнения упражнений, поэтому прокачиваются при любом виде занятий.

При использовании палок, как у лыж, работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают при сгибании и разгибании рук соответственно. При притягивании палок к себе включаются мышцы спины. 

Что эффективнее и лучше для похудения

Эллипсоид и беговая дорожка одинаково хороши для похудения. И каждому спортсмену лучше выбирать тренажер на свой вкус. Но эллипсоид содержит в себе еще несколько функций, которые могут быть полезны. 

• В нем снижена нагрузка на суставы, поэтому получить на нем травму сложнее. 
• В тренировках задействовано все тело. 
• Даже при низкой интенсивности занятий результат будет заметнее. 
• Есть разные режимы занятий, что разнообразит тренировку. 

Противопоказания

В начале этого пункта хотелось бы сказать, что оба эти тренажера покупают для использования дома, поэтому за состоянием своего здоровья Вам придется следить самостоятельно. Поэтому при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам заниматься на этом тренажере.

На первых порах не берите высокую нагрузку, дайте телу привыкнуть. Если во время занятий Вам стало плохо: закружилась голова, стало сложно дышать, лучше остановить тренировку и прийти в себя. 

В период беременности и после родов постарайтесь минимизировать занятия, а лучше вовсе прекратите их.

Эллиптический тренажер: противопоказания

• Сердечно-сосудистая недостаточность;
• Стенокардия, тахикардия;
• Частые гипертонические кризы;
• Онкологические заболевания;
• Сахарный диабет;
• Тромбофлебит;
• Инфекционные заболевания;
• Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

• Острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических болезней;
• Бронхиальная астма в острой форме;
• Легочная и сердечная недостаточность;
• Стенокардия, аритмия и другие заболевания сердца;
• Проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии;
• Остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Проблемы с коленными суставами;
• Заболевания внутренних органов;
• Травмы.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель сбросить лишний вес не прилагая больших усилий, то эллипсоид ваш выбор. Этот тренажер помогает улучшить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любой физической подготовкой и у него нет ограничений по весу.

Также на эллипсоид следует обратить внимание тем людям, кто восстанавливается после травм. 

Когда лучше беговая дорожка

Для тех, кто любит более физически сложные занятия или обожает бег подойдет беговая дорожка. Если вы любите придерживаться одного темпа, и вам не скучно бежать долгое время с одной и той же скоростью, то такой тренажер Вам точно подойдет.

Тренировки на нем требуют больше усилий, чем на эллипсоиде.  

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Эта дорожка лучшая в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает ее качество. Покупал для домашних занятий, потому что она небольшая и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показатели на дисплее отображаются верно.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Неплохая дорожка для домашних занятий ходьбой. Для бега не подойдет — полотно короткое. Но для тех кто хочет сбросить пару кило и укрепить мышцы отлично подойдет. Перед первым использованием обязательно смажьте крутящиеся детали и отрегулируйте натяжение ленты. А то полотно будет съезжать. Смазка прилагается к дорожке.

Инструкция дурацкая, ничего по ней ре понятно, искал как собирать в интернете. Мне попался плохо работающий компьютер. При медленной ходьбе пишет скорость 35 км/ч. Соответственно расчет расстояния и калорий не правильный. К тому же его внешний вид отличается от картинки и видео в интернете. Возможно просто положили что то не то. Менять отдельно его мне отказались. Предложили вернуть товар, но это очень слополтно, тем более покупал со всякими бонуса, а если вернуть и заново покупать, то такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

То ли мне так не повезло, то ли у всех так, но у моей треснул кожух на втором занятии. До этого я ее долго собирал, потому что некоторых отверстий просто не было, Пришлось самостоятельно их сверлить.

Мужчинам на ней бегать не выйдет, только ходить. При высоте больше 180 см не достаю до перил, они явно созданы для людей маленького роста. Полотно постоянно съезжает то в одну то в другую сторону.Очень низкое качество материалов. У меня все стало скрипеть и дребезжать почти сразу же. Бортовой компьютер показания дает неверные. Я засекал с шагомером и измерителем пульса, показания совсем другие. Не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искала недорогую модель, потому что мой бюджет был ограничен. И надо было, чтобы после занятий ее можно было убрать. Потому что места в квартире мало. Эта дорожка отвечает всем этим критериям. И я очень довольна ею. Работает хорошо, тихо. Нареканий нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хорошие тренажер, тихий. Без всяких наворотов, но работает хорошо, пульс показывает точно. Я покупкой довольна.

Софья 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Я всем доволен, выдерживает вес более 100 кг. Если ВАс рост больше 170 см, то выбирайте модель с большим ходом, здесь амплитуда маленькая.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Началось все с того, что мы собирали его с мужем около 4 часов! Хотя казалось бы, что тут сложного? А вот так вот. Все детали кривые, плохо подходят друг другу. Где резьбы нет, где отверстие маленькое. В общем с горем пополам мы его собрали. Но через какое-то время он начал жутко дребезжать при занятиях. Чем мы только его не смазывали — не помогает. Но не смотря на дребезжание, и в общем довольно хлипкий вид, служит нам уже более полугода. 

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллипсоиде я стала  тренироваться в фитнес клубе. Мне понравилось и попросила мужа подарить его мне на день рождения. В общем я всем довольна. Недочетов пока не нашла. Работает плавно и бесшумно. Мне очень нравится. Да и вышло дешевле, чем оформлять год занятий в фитнес клубе.

Ольга 29 лет

Что получаем

Решая, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка, помните о том, что эти тренажеры очень похожи между собой, но имеют различия в нагрузке на тело. Не всем можно заниматься на беговой дорожке, а кому-то может быть скучно на эллипсоиде. Исходя из ваших спортивных предпочтений остановите свой выбор на том, что Вам действительно подойдет.