Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Отвечая на вопрос: что лучше велотренажер или беговая дорожка, стоит учитывать состояние здоровья и предпочтения каждого человека. Кто-то любит бегать, а кто-то наоборот, крутить педали. И конечно, следует решить, для каких целей вы покупаете домашний тренажер. Если вы хотите похудеть, то рассматривайте будущую покупку через призму этого желания, а если Вы просто не мыслите своего существования без здорового образа жизни, то подумайте, как именно вы любите проводить свои тренировки.

Что эффективнее для похудения

Если вы покупаете тренажер только для похудения, то тогда лучше приобрести беговую дорожку. На ней за час сжигается больше калорий, чем на велотренажере.

Эффективна ли для похудения беговая дорожка

Но при этом тренировки на дорожке должны быть очень интенсивными. Это должен быть продолжительный бег на высокой скорости в горку. Такие под силу не всем опытным спортсменам. Что уж говорить о начинающих спортсменах. Они обычно только пешком ходят, а до бега им далеко.

Занятия на велотренажере наоборот могут быть не столь интенсивными, но благодаря сидячему положению более продолжительными. На нем тоже можно выставить большее сопротивление педалей, так нагрузка вырастет.

Обратите внимание, на то, что беговая дорожка помогает привести в порядок все тело, во время бега и спина и руки находятся в тонусе. На велотренажере только бедра и ягодицы получают нагрузку, поэтому только они станут подтянутыми и рельефными. 

Перед покупкой прислушайтесь к себе. Тренировка должна доставлять удовольствие, так есть шанс, что занятия будут более продолжительными. Поэтому выберите тот тренажер, который Вам больше нравится. На что обратить внимание при выборе дорожки, читайте в статье – Как выбрать беговую дорожку для дома.

Перед окончательным выбором хорошенько ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на том или ином тренажере. Если у вас есть проблемы с позвоночником или ногами или другие хронические заболевания, посоветуйтесь с профильным врачом. 

Какие мышцы качаются

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков. 

При работе на велотренажере задействованы:

  • передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
  • икроножные мышцы,
  • поясничные,
  • ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

Какие мышцы работают на велотренажере

При занятиях на беговой дорожке  тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке. Во-первых это происходит из-за разного положения туловища во время тренировок. Во-вторых у ног на велотренажере есть постоянная опора.

Кардиотренеровки: Что лучше для сердца и лёгких

Оба эти тренажера положительно влияют на работу сердца и легких. Занятия на них заставляют организм потреблять и расходовать больше кислорода. Такие виды тренировок называют еще аэробными. 

Но исследования показали,  что больше всего кислорода организм потребляет при беге.

Легкие и кровь лучше насыщается кислородом и сердце бьется чаще. Поэтому считается, что беговую дорожку эффективнее использовать для кардиотренировок.

Плюсы и минусы беговой дорожки

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

  • Возможность развивать любую скорость до 16 км/ч.
  • Возможность интервальных тренировок.
  • В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
  • Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
  • Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
  • Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
  • Возможность бегать в горку, если установить беговое полотно под наклоном
Изменение угла наклона на беговой дорожке

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

  • На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
  • Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
  • Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
  • Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
  • Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
  • Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Достоинства и недостатки велотренажера

К плюсам велотренажера относятся:

  • Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног благодаря сидячему положению во время занятий.
  • Тренажер дает возможность заниматься людям любых возрастов.
  • Возможность постоянно получать данные о своем пульсе, благодаря датчикам на рукоятках тренажера. Это позволяет все время придерживаться нужных критериев часто сердечных сокращений во время тренировки. 
  • Тренажер дает возможность заниматься людям с избыточным весом, не подвергая позвоночник большим нагрузкам.
Плюсы велотренажера

Минусами являются:

  • Однообразность занятий.
  • Мышцы торса и плечи остаются не задействованными во время тренировок.

Противопоказания

К противопоказаниям на любом кардиотренажере относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дело в том, что занятия на кардиотренажерах увеличивают нагрузку на сердце и легкие. К таким заболевания относятся:

  • порок сердца,
  • тахикардия,
  • стенокардия,
  • тромбофлебит,
  • варикоз и прочее.

Ко второй зоне риска относятся люди с заболеваниями позвоночника и суставов ног. Во время занятий на обоих этих тренажерах нагрузка на нижнюю часть туловища увеличивается.

Поэтому людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника, протрузиями и грыжами, ранее перенесенные травмами, лучше выбрать другие виды тренировок.

К третьей группе относятся люди, находящиеся в острой фазе инфекционных и респираторных заболеваний. Этот пункт относится вообще ко всем видам спорта, не только к занятиям на беговой дорожке и велотренажере. Во время болезней человеческий организм ослаблен, все силы он направляет на борьбу с заболеванием, поэтому лишние физические нагрузки оттянут на себя все усилия организма, направленные на борьбу с вирусом.

Противопоказания к занятиям на беговых дорожках

Ну и к четвертой группе относятся люди, имеющие болезни, которые сильно подрывают их выносливость. Список этих болезней слишком большой, весь его приводить не будем. Можно лишь сказать, что имея у себя какие-то хронические заболевания лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. 

Даже если человек полностью здоров, то начинать упражнения стоит с легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Если бы вы занимались в фитнес-клубе, то можно было бы попросить об этом тренера, но в домашних тренировках придется контролировать это самостоятельно.

Во время тренировок следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании прекратите тренировки, пройдись спокойной по комнате, придите в себя, восстановите дыхание. Если такое недомогание случается часто, то обратитесь к врачу.

Таблица сравнения велотренажера и беговой дорожки

ВелотренажерБеговая дорожка
Расход каллорий за 1 час
В зависимости от интенсивности занятий 200-500 ккал 

В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал 
Какие мышцы работаютМышцы ног, при интенсивных нагрузках мышцы живота.Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты88.5x47x120.5 см74 х 132 х 108 см
Стоимость от5 000 р.6 000 р. 

Отзывы пользователей тренажеров

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Vector II

Дорожка очень громоздкая, пока ее собираешь и разбираешь уже семь потов сойдет. Во время занятий стала трястись, планшет или телефон поставить невозможно — падает. Сама она довольно шумная. Показания считает как-то не правильно. Я бегаю в хорошую погоду на улице и примерно знаю свои показания. Но тут или скорость не так считается или расстояние. И в общем она какая-то не надежная. Пока работает и функции свои выполняет, но за эти деньги можно было бы купить что-то получше.

Алексей 29 лет

Магнитная беговая дорожка Sport Elite TM1596-01

Странная ситуация, много положительных отзывов об этой дорожке, но мне попалась какая-то не очень. Полотно съезжает, мохрится, в общем конструкция скрипит. Со сборкой еле разобралась. 

Анна 24 года

Электрическая беговая дорожка Sport Elite SE-T1520

Покупал эту дорожку, чтобы бегать зимой, т.к. летом тренируются в парке. Мне все очень понравилось. Программы все отлично работают, так что процесс тренировки можно контролировать.Беговое полотно достаточно широкое для меня. Бежать по нему приятно. Сборка очень качественная. Ничего не скрипит и не болтается. Бегаю я часто по утрам, никого не разбудил еще.  При этом не считаю это дорожку слишком дорогой. Для своего ценового сегмента ее качество очень даже хорошее. 

Виталий 20 лет

Электрическая беговая дорожка VictoryFit VF-0004

Хорошая складная беговая дорожка. Я держу ее в шкафу, перед каждым занятием раскладывают. Показателями пульса и скорости я пользуюсь, как работать с дисплеем разобралась довольно быстро. Полотно плотное и устойчивое. Ничего не грохает и шумит во время тренировки. Наклон бегового полотна не меняла. Я довольна.

Маргарита 25 лет

Велотренажер Sport Elite SE-200

Хороший тренажер за свои деньги. Собрал его быстро и без всякой инструкции, хотя она тоже очень подробная. Не сразу понял куда вставлять датчик пульсометра, потом увидел второй разъем. После подключения все заработало. 

Регулировка нагрузки чувствуется хорошо, особенно когда едешь в горку. Сиденье немного жестковато, но это небольшая проблема. Для высоких людей наверное не подойдет. Мой рост 176 см, мне как раз. Жаль нет регулировки руля, но и за такие деньги об этом можно только мечтать. 

Антон 30 лет

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

Покупали с мужем этот тренажер по отзывам и интернете. Нас устроило соотношения цена/качество, поэтому решили его взять. Сразу скажу, что в общем я довольна приобретением, но вот пульсометр у нас показывает какие-то странные данные. В результате стали пользоваться специальным браслетом. После месяца использования появился какой-то странный звук. Вызвали мастера по телефону, который указан в гарантийном талоне. Он приехал, сказал, что вышли из строя подшипники, все заменил за 30 минут. С тех пор прошло 2 месяца, пока все в порядке.

Ольга 30 лет

Велотренажер Sport Elite SE-C715G

Понравилось, то что у этого тренажера много уровней нагрузки. И они все действительно отличаются, это чувствуется. Но чаще всего я езжу только по одной программе. Сам тренажер крепкий, не барахлит, не шумит. Покупкой доволен. 

Алексей 34 года

Вертикальный велотренажер BRADEX SF0057 Сплэш

Очень разочарована покупкой. Взяла его за 3.775 т.р. и это его предельная стоимость. Дороже он не стоит. Я 173 см., в результате бьюсь ногами. Он очень ОЧЕНЬ сильно нагревается. Надеюсь полгода позанимаюсь, а там новый куплю. Подороже. В этом случае работает поговорка, скупой платит дважды.

Вероника 25 лет

Вероятно, закончив читать эту статью, вы уже про себя решили что лучше велотренажер или беговая дорожка. Поэтому не откладывайте покупку в долгий ящик. И тогда скоро Ваше тело станет более красивым и подтянутым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *