Эксплуатация беговой дорожки

Любым начинающим пользователям эксплуатация беговой дорожки может показаться сложной. Но на самом деле использовать ее гораздо проще, чем кажется. Главное – соблюдать технику безопасности при тренировках и не забывать проводить техническое обслуживание по графику.

Как проверить беговую дорожку

Эксплуатация беговой дорожки зависит не только от аккуратности владельца, но и от того какого качества аппарат Вам продали.

Чтобы не купить бракованный тренажер тщательно осмотрите его перед покупкой.

1. Запустите беговое полотно и посмотрите на плавность хода, если оно движется с рывками то лучше отказаться от такой покупки.
2. Запустите дорожку на максимальной скорости, прислушайтесь к шуму, он должен быть равномерным и негромким. Представьте, что с таким шумом Вам придется регулярно заниматься.
3. Обязательно проверьте наличие всех элементов по инструкции. Хорошо, если в комплекте к беговой дорожке будет фирменная смазка.
4. Проверьте, как реагируют датчики на изменение скорости движения бегового полотна, хорошо ли меняется угол наклона полотна.
5. Проверьте надежно ли работают системы безопасности беговой дорожки.
6. Если дорожка складная сложите и разложите ее в магазине, посмотрите хорошо ли она работает и удобно ли Вам? Представьте, что эти движения Вам придется часто выполнять.

Как разложить и сложить беговую дорожку

Внимательно прочитайте инструкцию, прилагающуюся к беговой дорожке. Там должен быть подробно описан этот процесс.

Для того чтобы сложить беговую дорожку, возьмитесь за ручку сзади тренажера, приподнимите нижнюю панель и толкайте вперед, пока не услышите щелчок. После этого немного потяните назад, чтобы удостовериться, что дорожка сложена верно и не упадет.

Чтобы разложить, встаньте сзади беговой дорожки, ногой освободите блокировку, гидравлический тормоз сам начнет опускаться, пока полностью не коснется пола.

Как включить и отключить тренажер

Чаще всего дисплей беговой дорожки очень понятен и разобраться в нем не сложно.

Кнопка “Пуск” или “Старт” зеленого цвета, нажимая ее, вы запускаете движение бегового полотна. Скорость можно увеличить путем нажатия дополнительных кнопок. Для выключения беговой дорожки нажмите кнопку с надписью “Стоп”. Обычно она красного цвета. Перед этим уменьшите скорость до минимальной.

В некоторых моделях беговых дорожек эта кнопка экстренного торможения, и полотно остановится моментально, поэтому важно перед ее нажатием уменьшить скорость полотна до минимума. В некоторых моделях она сама начнет постепенно снижать скорость, пока наконец полностью не остановится.

Не забывайте использовать ключ безопасности, т.к. он тоже является экстренным способом остановить движение дорожки. Обычно он выглядит как прищепка и крепится к одежде в районе груди. В случае если Вы упадете или не будете успевать за скоростью дорожки этот ключ сам остановит движение бегового полотна.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

В беговой дорожке всего два режима – это бег и ходьба. Менять можно их скорость и угол наклона бегового полотна. Вне зависимости на каком языке написано меню в Вашей дорожке, эти значки обычно обозначаются стрелками вверх или вниз или знаками плюс и минус. Рекомендуем статью – С какой скоростью бегать на дорожке.

Угол наклона и скорость следует прибавлять постепенно, для того, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Для начинающих спортсменов делать самый высокий угол не нужно, так же как и выбирать самую быструю скорость. Оба этих показателя повышайте по чуть-чуть.

Общие советы по эксплуатации тренажера

В начале тренировок ознакомьтесь с правилами техники безопасности при занятиях на этом тренажере. Посмотрите статью – Как правильно заниматься на беговой дорожке.

1. Старайтесь надевать подходящую обувь и одежду, не занимайтесь босиком.
2. Длинные волосы закалывайте, чтобы не лезли в глаза во время занятий.
3. Подготовьте бутылку с водой, из которой Вы будете пить во время тренировки, но выпивать всю бутылку не следует.
4. Также не занимайте на полный желудок и не пейте прямо перед тренировкой, это помешает Вам провести полноценную тренировку.
5. Постарайтесь следить за техникой бега, держите спину прямо, ноги ставьте по центру бегового полотна, руками помогайте туловищу двигаться. Лучше не держитесь за поручни.
6. Не начинайте тренировку без разминки, она поможет Вам разогреть тело. Мы рассказывали какие есть упражнения на беговой дорожке.
7. Это может быть ходьба или легкая пробежка, в зависимости от уровня Вашей подготовки, всякого рода наклоны и растяжка.
8. Тренировку заканчивайте заминкой – ходьбой или упражнениями на растяжку.
9. Выберите цель, ради который Вы совершаете тренировки, подберите программу для ее достижения.
10. Составьте график занятий и опишите в нем когда и какие упражнения Вы собираетесь выполнять.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее обычно отображается скорость движения бегового полотна и угол его наклона. Также там выводятся данные о пульсе спортсмена, пройденном расстоянии, расходе калорий и прочее.

В некоторых моделях тренажеров выбрать подходящие параметры можно под себя. Если выбрана какая-то программа, то на дисплее будет написано ее название и сколько времени осталось до ее полного завершения или до окончания этапа.

К основным кнопкам относятся уже перечисленные выше кнопки включения и выключения, увеличения и уменьшения скорости и угла наклона.

Кроме них есть еще кнопка “Пауза”. Она нужна в случае, если спортсмен хочет остановить движение полотна не прерывая при этом программу тренировки.

В некоторых моделях беговых дорожек присутствует еще маленькая клавиатура, которая позволяет набрать скорость движения цифрами.

Как настроить тренажер под себя

Перед началом тренировок введите свои личные параметры для правильного расчета расхода количества калорий. К ним относятся пол, вес, возраст.

Если Вы решили заниматься с определенным показателя пульса, то перед началом тренировки введите нужные параметры. Если же вы рассчитали данные для своей интервальной тренировки, то удобно будет ввести и их.

Некоторые тренажеры могут самостоятельно входить в режим заминки, стоит только указать им максимальное время Вашей тренировки.

Для домашнего использования лучше всего подойдут тренажеры с функцией памяти. Тогда Вам не придется вводить свои параметры постоянно, он запомнит Ваши прошлые тренировки и для начала новой можно будет выбрать из предложенного списка.

Обслуживание беговой дорожки

Как часто смазывать беговую дорожку

Смазывание беговой дорожки одно из основных условий правильной эксплуатации беговой дорожки, которое может сохранить беговое полотно и деку и улучшит качество Ваших занятий. Мы уже писали о том, как правильно смазывать беговую дорожку, рекомендуем посмотреть.

Частота смазывания зависит от интенсивности Ваших тренировок.

Для спортсменов, занимающихся каждый день, смазывать беговую дорожку придется раз в месяц, для тех, кто занимается реже один раз в 3 месяца.

Чтобы проверить пришло ли время проведения этой процедуры, проведите пальцем между полотном и декой, если почувствуете силикон, значит еще рано.

Для смазывания используйте силиконовые смазки известных производителей, не пользуйтесь смазками, предназначенными для автопрома. Удобнее покупать баллончик со спреем.

После смазывания не складывайте беговую дорожку, а подождите полчаса. Иначе все смазка вытечет.

Как проверить натяжку полотна беговой дорожки

Чтобы проверить как натянуто полотно, приподнимите его по центру беговой дорожки. Если оно отойдет от деки на 5-7 см., то значит все впорядке. Если оно поднимается больше, чем на 7 см, значит следует его подтянуть.

Если же оно затянуто туже, то надо его немного ослабить. На туго натянутом полотне бегать также не рекомендуется, как и на неподтянутом. Это повлечет за собой его проскальзывание, что может плохо сказаться на качестве тренировки. И ускорит износ бегового полотна, деки и валов.

Как натянуть полотно на беговой дорожке

Чтобы натянуть беговое полотно, нужно подкрутить с помощью специальных шестигранников болты натяжения. Узнать их местонахождение можно из инструкции, прилагающейся к беговой дорожке. Шестигранные ключи также находятся в комплекте с беговой дорожкой.

Сперва поворачивайте болты с обоих сторон полотна на ¼ оборота. Если этого окажется мало, то поверните еще. После окончания процедуры проверьте не туго ли Вы его натянули. Посмотрите подробный процесс проверки и регулировки бегового полотна на беговых дорожках.

Эксплуатация беговой дорожки чаще всего включает в себя правильное и своевременное техническое обслуживание — смазку и регулирование бегового полотна. От этого зависит срок службы вашего тренажера, а также помогает избежать частого ремонта. В остальном же использование этого тренажера быстро входит в привычку и не вызывает сложностей.