Как убрать живот и похудеть в ляшках: эффективные методы

Почему жир откладывается именно в животе и ляжках?

Многие люди замечают, что лишние килограммы в первую очередь появляются на животе и бедрах. Это совершенно нормально и связано с особенностью распределения жировой ткани в организме. У женщин жир чаще откладывается по так называемому «гиноидному» типу — на бедрах и ягодицах, а у мужчин — по «андроидному» типу, то есть в области живота. Это заложено природой и связано с гормональным фоном.

Основными причинами набора веса именно в этих проблемных зонах являются неправильное питание, сидячий образ жизни и недостаток физической активности. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, избыток энергии организм запасает в виде жира. А места для этих запасов он выбирает в соответствии с нашей генетикой и гормональным статусом.

Важно понимать, что локально, то есть только в одном месте, убрать жир невозможно. Когда мы худеем, организм равномерно расходует жировые запасы со всего тела. Поэтому не существует волшебных упражнений, которые уберут живот или ляшки сами по себе. Нужен комплексный подход, включающий коррекцию питания и общую физическую активность.

Видео: Как УБРАТЬ ЖИВОТ за 7 МИНУТ в день! Как похудеть? Упражнения для похудения.Как убрать жир с живота

Как питаться, чтобы убрать живот и похудеть в ляшках?

Правильное питание — это основа процесса избавления от лишнего веса. Без создания небольшого дефицита калорий похудеть не получится. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Напротив, важно питаться сбалансированно и разнообразно, чтобы организм получал все необходимые nutrients.

Сделайте основой своего рациона цельные, необработанные продукты. Вот на чем стоит сделать акцент:

• Белковые продукты: куриная грудка, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышцы.
• Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию и содержат клетчатку.
• Овощи и фрукты: источники витаминов, минералов и клетчатки, которая улучшает пищеварение.

Постарайтесь ограничить или полностью исключить из своего меню сахар, сладкую выпечку, белый хлеб, фастфуд, сладкие газированные напитки и алкоголь. Эти продукты содержат «пустые» калории и способствуют набору веса. Пейте достаточное количество чистой воды — это ускоряет metabolism и помогает контролировать аппетит.

Какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны?

Хотя точечное жиросжигание — это миф, с помощью физических упражнений мы можем укрепить мышцы в проблемных зонах, сделать их более упругими и подтянутыми. Когда вы похудеете, тело будет выглядеть спортивным и рельефным.

Для области живота лучшими упражнениями являются различные виды планки, скручивания и подъемы ног. Они прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Для бедер и ягодиц эффективны приседания (классические и с широкой постановкой ног), выпады вперед и в сторону, а также махи ногами. Эти движения заставляют работать именно те мышцы, которые формируют красивый силуэт ног и ягодиц.

Не забывайте и о кардионагрузках! Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере помогают сжигать калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Старайтесь сочетать силовые тренировки (2-3 раза в неделю) и кардио (также 2-3 раза в неделю по 30-45 минут) для максимального эффекта.

Видео: ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ! Как Похудеть в Ляшках

Как образ жизни влияет на фигуру?

Часто мы не придаем значения мелочам, которые сильно мешают нам похудеть в ногах и животе. Хронический недосып и высокий уровень стресса приводят к увеличению выработки гормона кортизола, который способствует отложению жира именно в области живота. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и находить способы расслабления: meditation, прогулки на свежем воздухе, хобби.

Сидите вы целый день в офисе? Длительное сидение ухудшает кровообращение в области таза и ног, способствует образованию целлюлита и отеков. Каждый час вставайте на 5-10 минут, чтобы пройтись, сделать легкую разминку или просто постоять. Это простое правило может значительно улучшить ситуацию.

Будьте последовательны и терпеливы. Не ждите результата через неделю. Сформируйте привычку правильно питаться и регулярно двигаться, и тогда изменения станут заметны не только вам, но и окружающим. Похудение — это марафон, а не спринт. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться к своей цели, даже если прогресс кажется медленным.