Выбирая что лучше степпер или беговая дорожка обратите внимание на все плюсы и минусы этих тренажеров. Хоть оба и относятся к тренажерам аэробного типа, но степень нагрузки на суставы у них разная, да и области применения немного разные. До покупки ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на этих тренажерах, а также с их влиянием на мышцы и фигуру в целом.
Плюсы и минусы беговых дорожек
Прежде, чем купить тренажер для дома, следует хорошенько разобраться и выяснить все его плюсы и минусы.
К плюсам беговой дорожки относят:
- На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться.
- В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
- Если установить зеркала рядом с дорожкой, то можно контролировать технику бега.
- В электрических моделях беговых дорожек есть возможность менять скоростные режимы, также в них уже есть специально разработанные программы для бега.
- Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.
К минусам занятий на беговой дорожке относится:
- На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
- Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
- При беге на открытом воздухе, тело спортсмена имеет другое положение. Так оно сопротивляется встречному ветру, в квартире такого нет.
- Беговая дорожка абсолютно ровная, на ней нет ям, веток или луж, которые характерны для бега в естественной среде.
- Занятия на дорожке довольно однообразны. Это может снизить эффективность занятий.
Преимущества и недостатки степперов
Степпер представляет собой довольно простую конструкцию, которая имитирует подъем по ступенькам. В некоторых моделях есть поручни, в некоторых, специальные эспандеры, которые качают еще и мышцы рук.
Степпер, как и беговая дорожка, относится к тренажерам аэробного типа нагрузки, т.е. во время занятий на нем организм начинает потреблять больше кислорода, в результате чего кровь и сердце начинают активнее работать.
Если мы будем сравнивать степпер с другими видами тренажеров, отличающихся по виду нагрузки, то сможем уверенно сказать, что плюсами занятий на степпере является:
- укрепление сосудов,
- развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем в общем,
- улучшение иммунитета,
- развитие мышц ног,
- пресса и спины,
- борьба с целлюлитом,
- улучшение координации движений.
В целом, после занятий на этом тренажере фигура станет более подтянутой и рельефной. Но все эти плюсы в равной степени можно отнести и к занятиям на беговой дорожке, потому что она также относится к тренажером аэробного типа, занятия на которых укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Также при занятиях на степпере, улучшается состояние мышц и общий вид фигуры. Поэтому по сравнению с беговой дорожкой у степпера можно выделить следующие плюсы:
- Простота использования.
- Компактность, он занимает гораздо меньше места, по сравнению с беговой дорожкой.
- В занятиях всегда участвуют мышцы пресса и спины, на беговой дорожке они редко задействованы.
- Уменьшается нагрузка на колени, потому что в степпере под ногой всегда есть опора, а на дорожке постоянно есть нагрузка от удара о беговое полотно.
- Подходит для людей любой весовой категории и возраста.
- Не наносит вред суставам и позвоночнику, может использоваться в реабилитационных целях.
Но эти плюсы одновременно включаются в себя и минусы степпера, такие как:
- Монотонность занятий. Из-за того, что в тренажере есть по сути один вид занятий, они быстро надоедают.
- Некоторые модели для дома не выдерживают нагрузку более 100 кг.
- Некоторые модели не дают нужное сопротивление из-за чего нагрузка становится недостаточной для полноценных занятий.
Сравнение степпера и беговой дорожки
| Беговая дорожка | Степпер | |
| Цена | от 6 000 р. | от 3 000 р. |
| Расход калорий | В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал | В зависимости от интенсивности занятий 200-700 ккал |
| Какие мышцы работают | Мышцы ног, Мышцы живота | Мышцы ног, Мышцы живота, Мышцы спины |
| Компактность от | 74 х 132 х 108 см | 55x39x24 см |
| Нагрузка на суставы | Суставы ног, позвоночник | Нагрузка возникает только при неправильном использовании тренажера |
Что получили
Сравнивая, что лучше степпер или беговая дорожка, хорошо взвесьте все ЗА и ПРОТИВ каждого из этих тренажеров перед покупкой . Определите для себя чего вы ждете от занятий на них, какой вид нагрузки вам больше по душе. От этого во многом будет зависеть результативность занятий.
