Многих начинающих спортсменов интересует вопрос какие мышцы работают на беговой дорожке во время тренировки. Как занятия на ней влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Можно ли как-то усложнить занятия на беговой дорожке и как-то разнообразить свою физическую активность.
Можно ли накачать ноги на беговой дорожке
Упражнения на беговой дорожки хороши для поддержания организма в тонусе, помогают бороться с лишним весом и тренируют выносливость. Но начать мышцы ног только лишь с помощью бега не получится. Для этого потребуется добавить силовые нагрузки.
Кардиотренировки хорошо подготовят организм для дальнейших занятий со штангой или гантелями. Если же Вы ищите тренажер для работы именно с мышцами ног, то обратите внимание на тренажер Смита, тренажер Гаккеншмидта, скамью для разгибания ног в коленях сидя, тренажер для сгибания ног в коленях лежа.
На что влияет увеличение угла наклона
Возможность регулировать угол наклона бегового полотна – распространенная функция беговых дорожек. Она присутствует и в тренажерах механического типа и электрических моделях. С той лишь разницей, что в электрических беговых дорожках угол наклона меняется путем нажатия кнопки, а в магнитных и механических вручную.
Несомненно по ровному полотну гораздо легче бежать, чем по наклонному. Но при беге в гору увеличивается нагрузка на ноги, в работу вступают почти незадействованные до этого группы мышц – спины, пресса и рук.
Спортсмен начинает интуитивно помогать себе преодолевать препятствие. Благодаря этому улучшается выносливость, ускоряется процесс сжигания калорий.
Выбирая тренировку с поднятием бегового полотна вы придаете занятиям разнообразие.
Можно придумывать свои собственные программы тренировок с поднятием полотна, а можно выбрать из уже имеющихся в беговой дорожке.
При включении программы Холмы, тело начинает приспосабливаться под новые нагрузки благодаря чередованию подъёма в гору и спуска вниз.
При беге в горку вы почувствуете нагрузку на ноги, возвращаясь к тренировкам на ровной поверхности вы поймете насколько они теперь кажутся простыми и легкими.
Но вместе с возрастающей нагрузкой на мышцы растет и нагрузка на суставы и связки ног. Получается некий элемент силовой тренировки.
Примером дорожки с автоматическим наклоном бегового полотна может служить модель UnixFit MX-520R.
Если вы когда-либо поднимались в гору, то знаете, что этот процесс требует лучшей координации и слаженного движения всего тела. Так и в беге при поднятом беговом полотне требуется усиление концентрации и координации.
Ну и, конечно, усиление нагрузки влечет за собой быстрое сжигание калорий. За более короткий промежуток времени сгорает необходимое количество калорий. Что несомненно очень хорошо для похудения.
Но какими бы положительными качествами не обладал бег в гору всё-таки он имеет противопоказания.
- Его не рекомендуют беременным и пожилым людям, а также спортсменам-новичкам.
- Сперва требуется привыкнуть к нагрузкам при ходьбе или обычном беге, а уж потом начинать включать в свои тренировки бег по наклонной плоскости.
- Начинать следует с самого минимального угла в 6 градусов, постепенно повышая до 15.
Рекомендуем посмотреть как правильно заниматься на беговой дорожке.
Какие группы мышц тренирует дорожка
Мышцы ног
Во время бега сильнее всего задействованы мышцы ног. А именно: мышцы ягодиц, они поддерживают туловище при наклонах в районе таза, мышцы бедер в частности квадрицепсы при сгибании и разгибании ноги и двуглавые мышцы при вращении голени.
Икроножные мышцы работают при удержании равновесия во время бега. Большеберцовые передние и задние также как и мышцы икр задействованы во вращении стопы.
Мышцы спины
Также при беге задействованы широчайшие мышцы. Они работают, когда спортсмен заводит руки назад. Нагрузка на них увеличивается вместе с интенсивностью бега.
При беге трусцой эти мышцы почти не работают.
Пресс
Мышцы пресса удерживают верхнюю часть туловища в правильном положении при беге.
Эти мышцы мало задействованы при легкой нагрузке. Также как и мышцы спины нагрузка на них бывает заметна при интенсивных тренировках.
Мышцы плечевого пояса
При беге двуглавые и трехглавые мышцы плечевого пояса помогают держать руки в правильном положении.
Такое положение рук немного помогает спортсмену бежать, особенно в горку. Как и все остальные мышцы, бицепс и трицепс больше всего получаются нагрузки при беге в горку или при интервальных тренировках.
Мышцы сердечно-сосудистой системы
Во время бега сердечно-сосудистая мышца работает очень усиленно перекачивая кровь по организму. Поэтому занятия бегом считаются эффективными и полезными для поддержания мышц сердца в тонусе.
За несколько месяцев регулярных тренировок – 3-4 дня в неделю, улучшается кровоснабжение всего организма. Стенки сердца становятся толще. Количество капилляров увеличивается.
Благодаря усилению движения крови выводятся шлаки и токсины из организма, к органам лучше поступает кислород, что в конечном итоге повышает иммунитет и сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Выяснив какие мышцы работают на беговой дорожке можно изменить свои занятия и подстроить их под Ваши цели. А усложняя тренировки можно добиться больших результатов. Но главное – любые регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам оставаться в форме и в хорошем настроении.
